まほろの声を探して~声をめぐる浜田真実の思いのたけ~

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腹式呼吸のテクニック

腹式呼吸のテクニック

まずは、とてもシンプルでベーシックな呼吸法からお伝えします。

無理のない楽な姿勢をとりましょう。立っていても、座っていても、寝
ていてもOK。全身の緊張をゆっくりと解いていって下さい。

膝も忘れずに、軽くゆるめておいて下さいね。

おへそから指4本分下のところに手を当てます。
そこからぐっと骨盤に向かって入った所、ここが臍下丹田(せいかたん
でん)と呼ばれている場所です。

臍下丹田は自分の中心、エネルギーの源があると言われています。

そこに向かって、ゆっくりと鼻から息を入れて行きます。
(実際に臍下丹田に息は入りません。あくまでもイメージでね)

そう「深く」「下に」というイメージです。

胸に力を入れずに「下っ腹」がふくらむような感じを意識して息を吸っ
たら、次はゆっくりと細く長く、口から息を吐き続けます。

お腹で静かに押し出すようにするのがコツです。

それを5分でも10分でも続けると、相当、気分が落ち着いて来ます。

(2004年7月20日発行・メルマガNo.2より)

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

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