まほろの声を探して~声をめぐる浜田真実の思いのたけ~

まほろの声を探して~声をめぐる浜田真実の思いのたけ~

e-mail. office@keotokokyu.com
TEL. 03-6379-4743

呼吸のテクニック

呼吸の支え

8月の始めに海に行って来ました。
なんと10年振りの海水浴です。アウトドアで遊ぶことに慣れていないと
つい、億劫になるんですよね…。

毎年毎年、家の近所でコジンマリの夏…。
なんてことで終ってしまってはもったいないと思い立ち、今年は重い腰
を持ち上げました。ドッコイショっと。

そこで、シュノーケリングに挑戦。こちらも10年振りです。

大きく息を吸い込んで、一気に潜水しました。
1メートル以上沈むと耳に圧が掛かるので、鼻をつまんで耳から息を出す
要領で、ぐっと耳抜きをすると楽に潜れます。

息が続く限り海の中で遊んで、ゆっくりと上昇、顔が海面に出た瞬間に
肺の中の残りの息を思いっきり吐き出すと、その瞬時に空気がどっと、
肺に流れ込んで来ました。

これこれ、この感覚です!

空気が入って来る時に、胸、肋骨、背中、このあたりがみんな開きます。
それと同時に、胃の上(肺の下)にある横隔膜が筋肉の働きによって、
下に下がります。

泳いだご経験のある方は、みなさん、よくお解かりになると思います。

潜っている時は、ジワジワとゆっくり息を吐くでしょ!
その時、お腹の下の方の筋肉を使って息が長く続くように、しっかり呼
吸を支えていますよね。

これー!これが呼吸や発声に必要な「支え(サポート)」と呼ばれてい
る筋肉の動きです。

水の中では、この支えを使いながら自然に呼吸をコントロールしていま
すよね。

発声の時は、この筋肉の動きと呼吸の流れに、声を繋げる必要があるの
です。

声は咽喉から出始めるのではなくて、臍下丹田のある身体の中心から、
筋肉や呼吸に支えられて始ります。

嬉しくなって、海の中で実験しました。

潜りながら呼吸と共に声を出してみると「ぶ~~~」という感じの音と
一緒に、ぶくぶくと息が泡になって出て行きます。

ヘラヘラ笑ながら実験を続けていると、隣で泳いでいた男子小学生が、
気味悪がって逃げて行きました。

ち、違うんだってば…。

(2004年8月24日発行メルマガ・呼吸の奇跡☆声の魔法より)

声と呼吸☆心と身体の総合ボイストレーニング・マミィズボイススタイル

読者の方からのお便り・その2

声には全く自信がないのですが、このメルマガの内容にも助けられてい
ると思うのですが、なんだか勇気が湧いてくるのです。

先日のメルマガでも、子供たちのことを気にかけておられるとのこと、
私も、別の方面から(食べるものや、身の回りにある化学物質などから
です)子供たちの将来をとても気にかけています。

そして、子供たちがのびのびと育っていくために、いろんな分野の方々
が手を組んでいくことの大切さを教えていただいたように思いました。

だって、呼吸がからだをちじこめてしまう?(表現が適切でなかったら
すみません)なんて知りませんでしたもの。

そして、声の大きさ。
声が小さくて、どんなにがんばっても相手に届かない経験をもつ者とし
ては、これは目からうろこ、でした。
なるほど、ただ大きいことだけがポイントではないんですね。

これからも、メルマガ楽しみにお待ちしています。

by  すみれ

***

すみれさま。お便りありがとうございました。m(__)m

それぞれが出来ることを持ち寄って、共に創造する生き方を探るのは、
これからの重要な課題になりますね。

(2004年8月17日発行メルマガ・呼吸の奇跡☆声の魔法より~第7号)

腹式呼吸のテクニック~⑦

今日は脇を拡げる感覚のレッスンです。

足を肩幅に広げて立ちます。この時、姿勢に注意して下さいね。
自分の頭の上が、天からひっぱられたような感覚で、バランス良く楽に
立って下さい。

膝をゆるめ、全身の緊張を解いてゆきます。

次に、右手を空に向かって上げましょう。左手はそのまま下におろして
おいて下さい。

そのまま、鼻で息を吸いながらゆっくりと左側に倒します。
この時、倒し過ぎないように。気持ち良いところで止めておきます。

吸っている息を、手を上げている方の脇腹に入れるようにイメージをし
して下さい。

脇が拡がってきているような感覚がしませんか?

いっぱい息が入ったら、口からゆっくりと息を吐きながら身体を元の位
置に戻します。

これを2~3回繰り返しましょう。

続いて、左手を上げて同じように鼻から息を吸いながら、ゆっくりと右
側に倒します。

そして、いっぱいになったら口から吐いて、身体を戻します。

この動きも2~3回続けます。

肋骨を拡げる感覚、筋肉を柔軟に使う感覚、それに呼吸が同時に行われ
ていることが身体でつかめれば、大成功です!!

(2004年8月17日発行メルマガ・呼吸の奇跡☆声の魔法より~第7号)

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

骨盤まわりの筋肉たち

肺と心臓グループの下にある、身体を横に隔てる膜(横隔膜)はドーム
の屋根の様な形になっています。その下には、消化器系の内臓が収まっ
ていますね。

胸の肋骨が広がり、背中が伸び、横隔膜のドームが平らに近付き、下に
下がると、肺が拡がり、息は自然に入って来ます。これが息を吸ってい
る状態ですね。

腹式呼吸の場合、この横隔膜の運動を腹筋や背筋を使ってサポートする
ことが必要になります。

何故、腹筋や背筋を使うのかと言うと、横隔膜はこれらの筋肉と繋がっ
ているからです。

筋肉をしなやかに効果的に使うことによって、横隔膜の上げ下げをコン
トロール出来るようになり、呼吸をより深くすることが可能になるので
す。

これが、ヴォイストレーニング等で言われている「お腹を使う」という
ことです。

ただお腹だけを意識して前に突き出してみたり、力を入れて固めても、
意味がありません。

背中から腰の身体の後ろ側、背中からお腹に向けての両脇、そしてお腹
がバランス良く動いていることが必要です。

実は、無意識に呼吸をしていてもこれらの筋肉は動いています。それを
少し意識をして動かしてみるのです。

鼻からゆっくり息を吸った時、臍下丹田(おへそから指4本分下の位置)
あたりに、息を入れるようにイメージしてみます。すると下腹のあたり
が膨らんで来ますよね。

その時、ウエストの両脇も、背中の骨盤の上のあたりも微妙に外に向か
って広がっているはずです。
その変化をよ~~く感じてみて下さい。

骨盤の周りぐるっとが、風船になって膨らんだようなイメージです。

実際、そのあたりには筋肉の層が何層にもなって柔軟に動いています。
息を吸うと、骨盤まわり全体が膨らみ、吐く時には、それらがゆっくり
と狭まって来ます。

呼吸は、肺だけでもお腹だけでも出来ません。背中も腰も足も…。
そうです。身体の全体を使ってするのです。

私は、背中や腰(骨盤の上あたり)を拡げるように意識するようになっ
てから、呼吸が上手く行くようになりました。背中と腰に息を入れるよ
うな感覚です。

しばらく、ご自分の身体でこの感覚を感じてみましょう。
その時の注意点は、上半身(胸)下半身(足・脚)に力を入れないこと
です。リラックスして、骨盤周りの動きを楽しんで下さい。

これを続けると呼吸が深くなることはもちろん、腸の動き、自律神経、
ホルモンバランスなども安定して来るはずです。

楽しみですね!!

(2004年8月17日発行メルマガ・呼吸の奇跡☆声の魔法より~第7号)

 

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

 

なぜ鼻から息を吸うのか・腹式呼吸のテクニック~⑥

何故、鼻から息を吸うのか…。

というご質問をいただきましたが、これはとてもGOODなご質問。
お答えいたしましょう!

ご存知のように、鼻にはたくさんの鼻毛君が存在しています。
これが時々、恋愛の場などでは命取りになる場合もありますが、人間の
身体には無駄な物はないわけですよね。

この鼻毛君はフィルターなのです。ほこりやゴミ、怪しい微生物などが
直接、身体に進入して来るのを防いでくれています。

冬場などの乾いた冷たい空気をいきなり口で吸い込むと、声帯はびっく
りしてしまいます。

咽喉を痛めますし、余計なものもいっぱい吸い込んでしまいます。

ところが、鼻からビュっと吸い込むと、適度に空気が温まるし湿度も与
えてくれます。当然余分な物も(ある程度は)シャットアウト!

風邪をひきやすい人、咽喉の弱い人は、もう一度ご自分が呼吸をする時
に、どこを使っているかをチェックしてみては如何でしょうか?

鼻でしか呼吸をしてはいけない!と思い込みガンジガラメになる必要は
ありませんが、あまり口からばかり息をしていると咽喉も渇くし、胸で
する呼吸になりやすくなります。

つまり深い呼吸がしにくいのです。

子供たちの間で、鼻から呼吸をしない子供が増えているのだそうです。
口呼吸の子供は呼吸が浅い為に、脳に新鮮な酸素が届かずぼんやりして
しまう子供が多いのだとか…。

形を気にするだけでなく、鼻の内部もしっかり機能させてあげて下さい
ね!!

(2004年8月10日発行メルマガ・呼吸の奇跡☆声の魔法より~第6号)

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

腹式呼吸の認識を変えてみる

身体は息を吐くと、本来の大きさに戻ります。
何のこっちゃ!ですね。

でもスゴク大切なことです。

「息を吸うと身体は大きくなり、息を吐くと本来の大きさに戻る」
これは当たり前で、とても正しい認識です。

ところが、間違った認識を持っている人が意外にも多いのです。

「息を吸うと身体は本来の大きさに戻り、息を吐くと身体は縮まる。」

如何ですか?微妙な言い回しの違いで、解り難いかもしれませんが、身
体の感覚はとても大きな差があります。

少しご自分の身体で試してみて下さい。

息を吸って拡がる身体を感じた後に、吐いて本来の身体の大きさに戻す
方法と、吐くことに集中して身体を縮め、吸うと本来の身体の大きさに
戻す方法です。

どこにポイントを置くかということの違いですね。

息を吐く時に身体を縮めようとすると必要以上に力が入りませんか?
それに、どんどん呼吸が浅くなって行って、息苦しい感じです。

反対に、吸う時に身体の広がりを感じると、自分が解放される感じがし
ますね。

私たちは深い呼吸をすることに囚われすぎていると、いつの間にか胸に
力を入れて、身体を縮め、吐き出すことに必死になってしまいます。

呼吸をコントロールするためには、腹筋や背筋をしなやかに使う必要が
ありますが、間違った認識を自分に植え付けると身体がいつも縮む方向
へ反応してしまいかねません。

もしあなたが間違った認識をしていたら、ご自分の身体にちょっとだけ
問い掛けて、認識を変えてみましょう。

それだけで、呼吸は随分楽になるはずです。
これが自然な呼吸の始まりです!

さて、この自然な呼吸の原則は、いつもしなやかに身体(筋肉)が動い
ていることと、余計な緊張がない状態に自分を保っておくことが重要
です。

そのためには「首」を少し意識してみましょう。

首の後ろを固めていては、自然な呼吸は出来ません。声帯も押さえつけ
られて、動きが苦しくなります。

その上、首の緊張は全身の緊張へと波及して行きます。

高いところから、頭の上をピっと引っ張られているように、首をほんの
少しだけ、伸ばす感覚になると良いと思います。

それだけで、首が長くなり、背中が広くなったような気がしませんか?
実際そうなのです。

この気持ち良さを、身体に教えてあげて下さい。

身体に余分な緊張がなく、そこからごく自然な呼吸が始ると、呼吸はと
ても心地良い体験になります。筋肉が動くことで、24時間の無料マッ
サージを受けているのと同じような気持ち良さ!

お得ですね!

人前に立つ時も、大切なコミュニケーションをとるときも、緊張してし
まうのは仕方がないけれど、その中でどれだけリラックスして楽しめる
かがポイントになります。

本日の確認事項!

まず認識を改め、首を美しく伸ばして、豊かに広がる。
お~~!白鳥のようですね!

つづく

(2004年8月10日発行メルマガ・呼吸の奇跡☆声の魔法より~第6号)

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

腹式呼吸のテクニック~⑤

今日は少し背中に息を入れる方法をやってみましょう。

楽な姿勢で立ちます。

両手を身体の前で交差させて、自分の身体を抱くように腕をぐっと回し
て背中の肩甲骨をさわります。

右の肩甲骨は左手で、左の肩甲骨は右手でさわります。
(背中の肩甲骨って、背中の上の方にある天使の羽みたいな形の大きな
骨です)

こうすると自然に背中が拡がりますね。

鼻から息を吸いながら、ゆっくり上半身を前に倒します。45度くらいの
角度でOKですよ。

ほら、何だか背中に息が入って行くみたいでしょ。

いっぱいになったら、ゆっくり口から息を吐きながら上半身を元に戻し
ます。

膝はつっぱらないで、ゆるめておいて下さいね。

背中が気持ちよく広がったような感覚になったら、成功です!

(2004年8月3日発行メルマガ・呼吸の奇跡☆声の魔法/第5号より)

 

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

 

腹式呼吸のテクニック~④

前回はあなたの中心を確認する作業をしました。臍下丹田と呼ばれてい
る場所ですね。

今日は少しイメージの呼吸法をしてみましょう。

私は、臍下丹田は自分の気力や生命力の源だと思っていますが、もうひ
とつ、自分の「核」つまり本質と繋がれる場所だとも思っています。

嘘や偽りのない、本当の自分自身に向き合える場所。
これが人間の「中心」です。

私はその「中心」をイメージする時、天国のような場所を思い浮かべま
す。自然が豊富で美しい場所です。

生きていると、泣きたくなるようなことにも出会いますよね。
そんな時、この天国に立ち戻って自分と向き合う時間を創ります。

ただしこの天国は放っておくとすぐに荒れ果てるので、美しく住み心地
の良い環境にするためには、時々手を入れて育てて行かなければなりま
せん。庭を整えるようにです。

天国の育て方は、人それぞれ。
楽しむこと、遊ぶこと、自分自身を満たすこと、そして、ゆったりと呼
吸を続けることなどです。

深い呼吸を繰り返しながら、そこで好きなことをしている自分をイメー
ジしましょう(私の場合、大抵マッサージを受けてます)。

難しい問題に直面した時は、イメージの中で誰かに問い掛けたりもしま
す。便利なことにそこは天国ですから(^^)神様らしき存在からアドバ
イスがあるかもしれません。

私の場合、そこでふっと浮かんだ答えが、案外的確だったりもするので
ちょくちょく利用しています。

呼吸をする時に、腹筋や横隔膜のことを考えるよりも、この方が楽しい
ですよね。そして、生きて行く上で大切なことにも気付かされたりしま
すので、この方法、おすすめです!!

(2004年7月31日発行・呼吸の奇跡☆声の魔法/第4号より)

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

腹式呼吸のテクニック~③

今回はあなたの中心を確認する作業をしてみましょう。

足を肩幅に開いて楽に立ってみて下さい。
膝頭と足の爪先は同じように前に向けて下さいね。足先だけを開きすぎ
ないように気を付けて下さい。

頭のてっぺんより少し後ろよりに、小さく窪んだところがあります。
ここが百会(ひゃくえ)というツボです。

ここに紐が付いていて「真っ直ぐ天から吊り下げられている私」をイメ
ージします。
左右の足の裏に均等に体重は乗っていますか?

この感じがバランス良く立っている第一歩です。

首や背中がちょっと長くなったような気がしませんか?

次に、この百会の位置から身体をバッサリ縦に切って、前半身と後半身
に分けてみて下さい(あくまでもイメージでね)。
自分が思っているよりも、少し後ろ側で分かれてますね。

これが縦のラインです。横から見ると耳の穴、肩、腰骨、膝、くるぶし
から数センチ前のあたりが一直線に結ばれています。

次は臍下丹田の位置から横に輪切りにします(あくまでもイメージよ!)

この横のラインと先ほどの縦のラインが合わさったところ。
ちょうど骨盤の少し前あたりになるかと思いますが、そこが、あなたの
世界の中心です。

愛は叫ばなくて良いけれど、これを知っておくととても便利です。

あなたをしっかり支えてくれる場所になります。

(2004年7月27日発行メルマガ・第3号より)

呼吸は赤ちゃんに学べ

赤ちゃんは、お母さんを呼ぶために四六時中泣いています。
泣くことしか表現方法がないので仕方がないとしても、もう朝から晩ま
で、酷い時には20分~30分も泣き止まない時があります。

さてみなさま、これだけ泣き続けると赤ちゃんは咽喉を痛めてしまいま
すよね。ほとんどの赤ちゃんは、泣き過ぎて声をからしているのでしょ
うか?

いえいえ!不思議なことに、赤ちゃんの声ガレはほとんどないのです。

風邪などの病気の場合は別ですが、赤ちゃんは声をからさない理想的な
身体の使い方をしているのです。

まず呼吸についてですが、前回お話した腹式呼吸は寝ている赤ちゃんを
観察しているとよくわかります。

胸よりも、お腹がゆっくりと大きく動いて呼吸をしています。

(実は、大人も寝ている時はそうなのですが、この頃はストレスを溜め
込んでいる人が多いためか、胸だけで必死に呼吸しながら寝ていたり
睡眠時無呼吸症で苦しんでいる人も多くなっています。私もかつては
そうでした)

赤ちゃんの小さな肺で呼吸をして生命を維持させるためには、何よりも
効率良く呼吸をしなければなりません。

そのためには、肺だけを使っていたのではとても賄いきれないので、腹
筋や背筋をはじめ手や足なども使って、呼吸を全身でサポートさせま
す。

このスタイルは咽喉や声帯にも負担が少なく、効率の良い呼吸が出来ま
す。しかも自然で無理がありません。

赤ちゃんの泣き声ってびっくりするぐらい大きいでしょう。

あれは、全身を使って声を出しているからなんです。その上、声帯を傷
付けるような負荷もかからないから声がれもないんです。

私たちはみんな赤ちゃんでした。

どんなオッサンだって(失礼!)赤ちゃんの時はあったわけですから、
誰でも、全身を使って効率良く呼吸も出来るし、お腹にズンと響くよう
な、しっかりした深い声だって出せるのです。

それなのに私たちは…。
大人になるまでに、何だかいろんなことを抱え込んでしまいました。
精神的にも肉体的にも、たくさんの傷や痛みでいっぱい。

それがいつのまにか、身体や心を不自然な形で固めてしまう結果になっ
てしまいました。

そして今、そのツケが子供たちにも影響を及ぼしているのです。

(2004年7月28日発行・第3号)

腹式呼吸のテクニック~②

今回は少しお腹を意識してみましょう。

これは横になっていた方が解り易いと思います。

前回、臍下丹田(おへそから指4本分下の位置)のあたりに息を入れる
イメージでとお話しました。

鼻からゆっくり息を入れる時に、胸よりも臍下丹田を意識して少し膨ら
ませるように、してみましょう。

案外難しいですよね。

仰向けに寝て呼吸をしていると、胸が上下しているのが解りますね。
それを少し下にさげて、下腹部あたりがふくらんだりしぼんだりするよ
うに、身体を使ってみるのです。

その時胸が硬くなっていませんか?上半身は脱力。もちろん下半身も。
意識して動かすのはお腹だけです。

自分の身体って思った以上に、自由にならないと思いませんか?

吸っている時は膨らんで、吐く時にはお腹がしぼみます。
この繰り返しです。

これはお腹に息が入っているのではなくて、腹筋を使う練習です。
力を入れないで軽く使ってみて下さい。

腰や背中も息を吸うと床に近付きますよね。
そんな感覚を充分楽しんでみましょう。

(2004年7月24日発行・第2号)

肺と横隔膜について

肺は思った以上に小さく、身体の高い位置についていましたね。
人間が呼吸をすると、この肺の中にだけ息が入ります。

ヴォイストレーニングを受けている方たちは経験があるかもしれません
が、時々「お腹に息を溜めて」とか「お腹で息をして」などと指導され
る場合がありますね。

すると、その言葉を真っ直ぐに受け取って、胃や腸が空気を取り入れて
いると思い込んでしまう人もいます。

そんな人はいないって?
す、すみません。私がそうでした。(*^o^*)

もう一度、身体の構造に意識を向けると、私たちが呼吸をしている場所
は、身体の上半身、しかも全身の上3分の1くらいの小さな範囲でしか
ないのです。

それでは、何故ヴォイストレーナーの人たちは、お腹、お腹とお腹ばか
りを責めるのでしょう?

それは、身体が本来持っている呼吸の仕組みにあるのです。

そこで、本日登場するゲストは「横隔膜」です。

この横隔膜も誤解され易い存在でして、私はヴォイストレーニングを受
けているとき、この腹と横隔膜には何度泣かされたか解りません。

「横隔膜でしっかり支えて!!」「どこ?なに?オウカクマクって…」

そこで自分なりに考えて、横隔膜は胃かミゾオチあたりにある臓器か、
もしくはマク、胃のまわりにあるピロンとした物体。そう思っていまし
た。(なんじゃ、それは…)

ふたつの肺の間に心臓がありますね。ちょうどそれを底辺から支えるよ
うな形でドーム状の膜が身体を横断しています。膜を挟んで上の階が肺
と心臓グループの住い、その膜の下の階が胃腸や脾臓、腎臓などの臓器
グループの住む階です。

このふたつのグループを分断するように存在する横隔膜(横に隔てる膜
ってそのまんまの漢字ですね)は、お腹や腰に縦についている腹筋や腰
の筋肉とつながっています。

さて、あなたは今、無意識に呼吸をしています。

その時身体の中では、胸をぐるっと覆っている肋骨が拡がり、脊椎がゆ
るみ背中が拡がり、横隔膜がぐっと下に下がります。ドーム型の屋根が
少し浅めに平たくなったような感じです。

すると肺の周りの環境がゆるむ(広くなっている)ので、そこに向かっ
て自然に息が入って来ます。

横隔膜が下に下がっているので、内臓はほんの少し圧迫されたような状
態になりました。外側から見るとお腹が少し出たように見えます。

次に息を吐く時は、横隔膜が上がり、胸が狭まります。すると肺の周り
が狭くなる為に、息は自然に出て行きます。

解りますか?無意識に呼吸を繰り返していても、身体はこれだけ運動し
て呼吸を続けてくれているのです。

これを少し意識化するのです。
「腹式呼吸」という言葉をお聞きになったことはありますか?

これは、横隔膜に繋がっている腹筋や背筋を意識的に使って、呼吸をコ
ントロールする方法です。お腹で支える、お腹で息をするというのは、
この事です。

ヴォイストレーナーが言っているのは、腹筋や背筋やもろもろの筋肉を
駆使して、横隔膜を自力で上げたり下げたりしながら、呼吸を効率良く
使って、歌や表現に生かしてちょうだい!と言う事なのです。

あら、むずかしい!!

いえ、いえ、ちょっとしたコツをつかめば大丈夫です。
だって私たちはかつて、この腹式呼吸を無意識に使っていました。

赤ちゃんは、素晴らしい腹式呼吸のマスターです。

(2004年7月24日発行メルマガ呼吸の奇跡☆声の魔法・第2号)

 

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

 

腹式呼吸のテクニック

まずは、とてもシンプルでベーシックな呼吸法からお伝えします。

無理のない楽な姿勢をとりましょう。立っていても、座っていても、寝
ていてもOK。全身の緊張をゆっくりと解いていって下さい。

膝も忘れずに、軽くゆるめておいて下さいね。

おへそから指4本分下のところに手を当てます。
そこからぐっと骨盤に向かって入った所、ここが臍下丹田(せいかたん
でん)と呼ばれている場所です。

臍下丹田は自分の中心、エネルギーの源があると言われています。

そこに向かって、ゆっくりと鼻から息を入れて行きます。
(実際に臍下丹田に息は入りません。あくまでもイメージでね)

そう「深く」「下に」というイメージです。

胸に力を入れずに「下っ腹」がふくらむような感じを意識して息を吸っ
たら、次はゆっくりと細く長く、口から息を吐き続けます。

お腹で静かに押し出すようにするのがコツです。

それを5分でも10分でも続けると、相当、気分が落ち着いて来ます。

(2004年7月20日発行・メルマガNo.2より)

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

呼吸は何でも知っている~②

★ 呼吸は何でも知っている。

創刊準備号で、ストレスを身体に溜め込むと身体のあらゆる部分が影響
を受けて、ギクシャクして来るというお話をしました。

そして、意識して深い呼吸をする必要性もお伝えしました。

体内に充分な酸素が取り入れられると、自律神経を始めとして身体のさ
まざまな部分のバランスが取れるようになります。
頭の中がとってもスッキリとクリアになりますし、精神状態も安定して
来ます。

女性ならホルモンのバランスが良くなり、お肌ツヤツヤも夢ではなくな
ります。

ところが、その「深い呼吸」=「深呼吸」
これがけっこうクセモノなのです。

深呼吸だけをハフハフ繰り返しても、胸だけ、上半身だけを力んで使っ
ていては、あまり効果がないのです。
それだけでなく、過呼吸になってしまって気が付くとバッタリ倒れた後
だった、なんてことにもなりかねないのです。

そうならないためには、多少の知識とテクニックが必要です。

まずは知識の部分。
最初は「肺」についてのお話しです。あ、学術的な話はナシですよ~!
私自身がついて行けないので…。(*^_^*)

とても当たり前で簡単なことなので、ちょこっとだけご自分の身体の
内側に目を向けて見て下さいね。

肺は胸の肋骨の中に、左右ひとつずつ袋状のものが付いて出来ているの
はご存知ですよね。

さて質問です。この肺のテッペンはどこでしょう。

これが、ナント鎖骨の上。
鎖骨って、女性が胸のぐっと開いたドレスを着ていたりすると、両肩か
ら首の下あたりに向かってスッと横に並んでいるのが見える、ちょっと
セクシーな2本の骨です。

肺の一番上は、その鎖骨の上。ほとんど首の付け根のすぐ下にまで来て
るんです。ちょっとビックリですね。

そして、肺の一番大きな所が乳首のあたり。肺の底辺は、ちょうど乳房、
つまりオッパイの下のライン。アンダーバストの位置です。

以外と小さいし、高い位置にあるでしょ。

肺は自力で袋を広げたり、しぼめたりして呼吸を促すというよりも、そ
の周辺にある肋骨や脊柱、身体全体の筋肉がしなやかに拡がったり伸び
たりすることで、呼吸を成立させています。

ということは、首、肩、胸、背中が緊張して強張っていたのでは、肺は
機能しにくくなるのです。

それでも深呼吸は必要だからと、無理矢理胸を開いたり閉じたりして
呼吸をしようと頑張っても、身体に余計な負担がかかるばかりで、何の
効果も得られないという虚しい結果になります。

そ、それではもったいないですよね!

(2004年7月20日発行・メルマガNO.2)

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル

呼吸は何でも知っている~①

★ 呼吸は何でも知っている。

ストレスを身体に溜め込むと、内臓に不調が出てきたり首、肩や腰の
痛みが出てきたりしますね。
それだけでなく、身体のあらゆる部分がギクシャクして来ます。

私もかつて、喘息、腰痛、肩こり、倦怠感などなどを抱え込み、20代~
30代の麗しき時期を、腰をさすりながらヨタヨタと歩いておりました。

心の問題や思考の癖が、身体に影響を与えるのは周知の事実です。

そこで、体調が思わしくないと思われる時のご提案!

少し時間をとって、ご自分の呼吸に意識を向けて見て下さいな。
思った以上に浅い呼吸を続けていませんか?
現代人は呼吸をする時に、ナント肺の30%程度しか機能させてない
ようです。

ということは、体内に摂取する酸素の量が圧倒的に少ないワケだから、
循環が悪くなりますよね。
当然体温も下がるし、身体そのものの働きが鈍くなってきます。

私たちは意識して、深い呼吸をすることが必要になっているようです。
呼吸をする感覚を自分自身でしっかり取り戻すと、心身のさまざまな
状態が改善されてきます。
これは、私自身が身をもって体験しました。

「それでは、深呼吸を続けてればいいの?」

いえいえ、それだけではもったいない。
少しのテクニックを知ることで、もっと効果的に身体を使えるように
なります。

次回から、順を追ってそのテクニックをご説明しますね。

(2004年7月4日発行メルマガ・NO.0号)

ボイスバランスメイキングのマミィズボイススタイル