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あなたを輝かせるステキな声の育て方

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ストレスで話すとき痛みを感じる

Q-17

仕事のストレスから、ここ10年ほど、人と話していて15分くらいすると、
ノドやあごや、耳の奥も痛くなります。
会話の最後の方は、声を絞り出す様にしないと話せなくなり、どっと疲れます。
夜寝る前に、娘に絵本を読み聞かせる時だけが不思議と疲れず、自分の声を取り
戻している様に思えます。

(ポメタンさん・女性)

A-17

ストレスは、胸鎖乳突筋をゆるめよう!

ノド・アゴ・耳の奥の痛み・・・
これは、ツライですね。

発症してから10年ということなので、すでに治療は開始されていますよね。
この症状は、何科になるんでしょう?

耳鼻咽喉科の音声外来。
もしくは、心療内科のストレス外来ですかね。

ノドの周辺に強い緊張があるので、充分な休養をとって、治療を続けて下さいね。

さて・・・

ポメタンさんの首から肩周辺の筋肉、きっとガチガチですよね。

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)が、とくに硬くなっていませんか?

胸鎖乳突筋

耳の後ろから鎖骨に伸びている筋肉ですが、自律神経とも深く関わっています。

まずは、この筋肉をほぐしましょう。

だけど乱暴に扱うと首も神経も痛めてしまいますので、要注意。

耳の付け根あたりを手で包むように持って、優しく上下に動かします。

そう、耳を根っこから動かすようにするんです。

耳を動かすことで、胸鎖乳突筋の付け根がゆるみます。

その他、頭・鎖骨・肩・肩甲骨の間なども、軽くマッサージをして緊張を解きほぐしてください。

リラクゼーション系のマッサージや、心地良い全身のストレッチは必須。

楽しく、優しく、ゆるめて下さいね。

◆◆◆

休養・リラクゼーション・マッサージを行なって、筋肉がゆるんで来たら、深い呼吸が戻って来ます。

次に、頭の位置にも意識を向けましょう。

頭が前方に突き出した状態で過ごすと、首の後ろや肩に負荷がかかります。
ノド周辺の筋肉にも負荷がかかり、声が出しにくくなるんです。

アゴを軽く引いて、肩と耳のラインをそろえます。

耳は肩より前に出さないようにしてくださいね。
頭は、肩の上にバランスよく浮かんでいるイメージです。

肩が、軽くなったように感じませんか?

頭の位置を変えただけでも、かなり声は出しやすくなります。

試してみてくださいね。

ご参考までに、以前書いた記事も合わせてお読みください。

話していると首の後ろが疲れます。


仕事のストレスと、子育て。
きっと、精一杯頑張って来られたのでしょう。

お嬢さんの存在が支えでしたね。

日々いっぱいいっぱいで、自分のことはどんどん後回しになる時期ですが・・・

自分のことを置き去りにして、他人のニーズを満たすことに躍起になると、病気になります。

「あなたのコップに愛を注ぎなさい。
 そこからあふれたものしか人に与えることは出来ない」

私は、歌の師匠からそう教わりました。
良い言葉です。

休んで、ほぐしてゆるめて、美味しい物を食べて、ノビノビして、思いきり泣いて、怒って、笑って歌ってよろこんで、ご自分のニーズにしっかりこたえて、心も身体も軽くしてください。

お嬢さんはきっと、ママが幸せなのが一番嬉しいと思うから。

とても丁寧に答えていただき、ありがとうございました!
胸鎖乳突筋ケア、いい感じです。
ちょっと手を当てて温めるだけで、とても気持ちがいいです。
姿勢もいい方ではないので、頭と肩の位置、ちょっと意識してみます。
心のコップのお話、なんだかとても心に響きました。
自分のニーズに応えるようにしてみます。(*^^*)
具体的なアドバイス、とても参考になりました、ありがとうございました!

私も、胸鎖乳突筋が張りやすいタイプ。
意識的にリラックスする時間を持つようにしています。
自分のニーズに応えて行きましょうね!(浜田真実)

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Q12.どんな声でも通る声になれますか?  Q13.話していると首の後ろが疲れます 
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